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熬夜后的饮食原则有哪些

2018-06-13 10:57:26  来源:飞华健康网  

熬夜之后我们经常会感觉到头晕眼花,看东西的时候看不清楚,身体也全身都没有力气。那么熬夜之后我们吃一点什么东西可以快速的补充体力,让我们摆脱这种疲劳的状态呢?下面的文章小编就来为大家讲解。

熬夜后的饮食原则

1、低脂肪,少能量,营养价值高的食物

在熬夜之后饮食最好选择易消化和吸收的食物,这些食物还不会引起肥胖的问题,比如在熬夜后吃牛奶,水果,全麦面包,这些都是不错的选择。

千万不要直接吃汉堡、炸串或者是烧烤,这些东西的营养价值都不高,而且是属于垃圾食品的,不适合在熬夜之后来吃。所有的垃圾食品,都非常的不适合哦。

2、其次要选择能够让人吃得饱的食物

熬夜之后能量消耗的比较大,多数人的都会感觉到比较饿,所以选择可以吃得饱的东西也十分的重要。不要只是吃一些简单的蔬菜沙拉,这样是不能补充体力的。

建议大家最好可以选择直接吃完整的一餐,比如一些全麦面包,加上肉类的东西、鸡蛋还有蔬菜,这样就是比较营养全面的一顿饭了。吃到饱就可以了,也不需要吃的太多。

3、再者不要有刺激作用的食物

也不能选择一些有刺激性的食物,比如咖啡,辣椒等。这些食物有提神的效果,吃过之后不能让人迅速的进入睡眠。

4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物

熬夜人体的消化功能本身就会受到影响,新陈代谢各方面也都会变慢的,因此此时如果要吃夜宵的话,更要选择一些容易消化的食物,这样才不会引起便秘的问题,才不会影响第二天的正常就餐。

5、吃出让你舒服的感觉

熬夜后一定要吃让你感觉舒服的食物,这些食物可以让你多吃一点,补充更多的能量,让身体尽快恢复健康。

6、养肾固本的食物

熬夜对肝脏各方面的损害也是非常大的,因此熬夜的人要经常多吃一些具有养肾固本的食物,如黑色类食物,像板栗,香瓜子,等一些坚果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一点的食物,以促进蛋白质的吸收。

7、水果

其实对于熬夜一族来说,只要坚持以上这些饮食原则在来选择食物的话更有利于身体健康。

其实从这个角度上说,熬夜之后吃一个水果是一个很不错的选择,比如说香蕉,香蕉的镁含量是非常高的,熬夜加班之后,吃一个更有助于缓解疲劳,杨桃含有丰富的果酸,可减少熬夜对皮肤的损害。

葡萄,葡萄中丰富的氨基酸,维生素,抗氧化成份,对缓解疲劳,减少因为熬夜之后给身体带来的危害也都是会有很大的帮助的。

熬夜的危害

1、免疫力会下降

人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

2、皮肤易干、长斑和青春痘

晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

3生育力受影响

正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性激素的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

4、肠胃感觉不适

熬夜时很多人会吃夜宵,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息,功能紊乱,便秘等问题就来了。

5、诱发心血管病

熬夜的人的生理处于应激状态,一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%,过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩比早睡早起的人高出50%,容易导致血压升高。

对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人,熬夜无形中给心脏加重负荷,很容易发生心肌梗死等事故。

总结:熬夜之后身体的体力都已经被消耗的差不多了,所以在这个时候吃一些有营养的东西是非常的有必要的。饮食的原则上面就是多吃容易消化,而且比较有营养的东西。一些比较刺激性味道的,没有营养的记得不要再吃了。

责任编辑:陈玲波
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