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女人易骨质疏松 骨质疏松如何正确补钙
2017-05-18  11:45:13  来源:中国青年网  

随着女性年龄进入老年后,身体容易出现一种常见的病症,便是骨质疏松症。为了防治骨质疏松,最根本的办法便是保持足够的钙元素的摄入,这是一个长期的过程,一直从更年时间延伸到老年期。因此掌握补钙原则是每一个女性都应该重视的关键点。

女人易骨质疏松

女人补钙的重要性

女性身体内的钙元素从40岁前后开始,就处于一种消耗多于吸收的状态。因此,一般也是从这个时期开始进行补钙。同时也是警示着对于骨质疏松症的防治也要加以重视,早补便是其中的一个原则。

既然要补钙,那么如何补,怎么补便是一大问题。食补便也是其中的一个方法,人们每天都要吃饭,因此在吃饭的时候,要尽量进食一些钙元素含量相对较高的食物,以补充一天中钙的消耗。当然食补不是一个短期的过程,而应该是当成一个长期的过程加以重视。

骨质疏松如何正确补钙

补钙不能随时进行,要注意一下钙元素补充的时机。

人体在入睡后的空腹排尿时,会排出一部分的钙,这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗,因为牛奶是含钙量最高的饮料,饮入后,会在3到5个小时内被肠道吸收,同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料,因为牛奶是一种重要的补钙饮料。有些药物也会加快钙的排出,因为要错开补钙和服药的时间。因为空腹吸收不佳,所以补钙最好是在饭后进行。

女人易骨质疏松

补钙不能随意选择药物,要注意一下药物的选择。

像葡萄糖酸钙,因为它的钙元素含量较高,已经基本没有人使用。而像碳酸钙和葡萄糖醛酸钙,这类钙含量较高的药物是比较推荐的。正常含钙量高,容易吸收不含防腐剂,胆固醇,钾,钠,糖,对于肾病和高血压患者没有影响,当然最好是配合维生素D进行服用。

补钙细节提醒

有一些元素会妨碍人体钙元素的吸收,比如磷。这类元素在速食物品或加工食品中含量较高,如果过量食用,再如何注意补钙也无济于事,因此要注意这类食物。

另外也要加强身体锻炼,因为骨骼在承受外来压力的时候,也会改善自身质量。因此进行一些如游泳,慢跑或者走路,也能改善骨质疏松。

责任编辑:林菽蔚
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