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这两点很重要对于减肥
2017-05-18  15:50:23  来源:搜狐  

都说五月不减肥六月徒伤悲,想象马上就到了露肚脐、大白腿的日子了。

你有够纤细的腰吗?你有腿够细吗?没有的话,现在是不是要动起来了啊!现在我们就一起来聊聊要怎么样减去这些烦人的肉肉了

有人说辟谷啊!适当的辟谷的确有益于身体健康,可是长时间的辟谷会引起胃病甚至于厌食症。而且最最最关心的就是还会反弹,反弹你知道吧!

所以这个真的不是很靠谱,靠谱的还是健康的饮食和合理的运动了。

健康的饮食

说道吃你就要了解,你吃的少不一定摄入的热量就少,要看具体的食物所含的热量的分配了。

我们在减肥的时候就可以选择体积大而热量低的食物,就可以有饱腹感,就不容易长胖。就比如吃冬瓜、白菜、豆类、黄瓜等(具体的可以卡食物的热量表)。

水果类的话就属西瓜了。

干果呢,相对来说热量比鲜果高,所以还是不要多吃了。

当然了,少吃多餐也是一个好方法,培养自己每餐只吃七成饱不但易于减肥对胃部的养护也是有益的。

除了合理的饮食以外,廋身的另一条必经之路就是运动了

合理的运动

散步

散步是最便捷有效的健身运动,比起普通的走路,散步时配合些手臂肢体动作,效果会更好。走路时,将手臂举过头顶,可以全面调动腹部、背部、手臂和腿部的肌肉。

慢跑

慢跑比较适合秋季的运动,能够有效刺激代谢、增加能量消耗、活跃大脑,有助于减肥和健美

瑜伽

瑜伽可以拉伸肌肉线条还有身体的柔韧性、出汗排毒,保持形态。

在平时我们要注意什么细节呢?

01

晨跑之前先吃点食物

晨跑之前要先吃一些益于消化的食物,比如说香蕉、葡萄干可以调动你身体里沉睡的脂肪,让它们高效地燃烧。

不要吃脂肪和蛋白质类等不容易消化的食物。要知道空腹晨跑这样不但达不到目的,还会产生晕厥的情况。

02

只做仰卧起坐小心会更肚子

减肥需要全身性的脂肪消耗,即使只想减去小肚子也不能只靠做仰卧起坐,这样不但不会达到目的,还会因为腹部肌肉的增加而使小肚子更大了。

所以想减小肚子的美眉,做仰卧起坐的同时还要适当配合其它的健身运动

03

秋季运动时也要注意保暖

对于较为寒冷的季节而言,美眉们还是要注意保暖的,可以等到运动过程中身体微微发热后在逐渐减轻衣服。

不要再开始就穿的很少,也不要在大汗淋漓的时候突然脱去衣服,否则寒气就入身了,而且还容易伤风感冒。

04

重视便秘问题

还有的就是我们知道便秘带给我们有很大的危害益生菌可以改善这方面的问题。

它不仅可以提高身体免疫力,促进肠胃营养吸收,改善肠道内菌群的微生态平衡,还能对皮肤上坏细菌、污染物和自由基等各种有害物质形成屏障。

05

合理的饮食结构

如果你的饮食结构不合理,不能从正常饮食中摄取所需营养,而且你的生活不规律,经常腹泻、腹胀、便秘,体内毒素多,那么妍膳美益生菌粉对你来说是很有效果的,每天只需1~2袋,就能促进肠道营养吸收,维持肠道菌群平衡,抑制有害物质产生。在给身体排毒维持肠道营养与健康的同时,还可以润泽肌肤,让你轻松养出美好容颜

我们持之以恒的运动和健康的饮食带给我们的不仅仅是好的身材还有美美的肌肤哦

责任编辑:林菽蔚
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