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减肥离不开拉伸,全身肌肉拉伸图谱值得分享!

2017-05-18 15:50:00  来源:  

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在健身过程中,

良好的拉伸习惯能够帮助你提高身体恢复能力,同时改善你的姿态,还能加强健身效果,降低疼痛和受伤的风险。你平常做拉伸,是真的有拉伸到相应的肌肉了么?今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱,这样拉伸就够了!

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腹肌拉伸

2

侧弓箭步拉伸大腿内侧

3

大腿后侧拉伸

4

弓步转体拉伸腰部

5

肱三头肌拉伸

6

股四头肌拉伸

7

肩绕环放松肩部

8

交腿伸展拉伸胯部

9

拉伸腰腹部

10

站姿脚筋伸展

除了上面的动态拉伸图之外

下面这些三维拉伸图也要get

红色部位是主要的拉伸部位

蓝色和绿色是次要拉伸部位

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锻炼前后充分拉伸肌肉

才能达到最佳的健身效果哦

责任编辑:林菽蔚
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