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健康饮食瘦身,减肥是吃出来的!

2017-09-27  11:55:15  来源:  

一日三餐是人体生存的最基本的营养供给方式,如果为了减肥不合理安排三餐,甚至盲目节食。不仅减不掉肥,还会严重影响身体健康。想要真正健康减肥,就一定要学会合理搭配饮食,制作出营养美味又燃脂的健康减肥食谱早中晚餐。今天小编就为大家介绍一下如何用健康饮食瘦身。

一、健康饮食瘦身原则

吃是减肥中很重要的一部分,我们每天的食物,不仅为我们的身体提供了热量来源,也提供了身体维持正常运作需要的营养。吃是一项技术活,如果吃的太多,过剩的热量会使身体脂肪增加,增加减肥困难,吃的太少则不能维持身体基本需求,从而让身体机能下降,所以吃也是有讲究的!

二、健康减肥食谱

鸡蛋是很好的减肥食物,但总是吃白煮鸡蛋似乎很单调,下面为你推荐几款水煮蛋健康减肥食谱,水煮蛋搭配各种饮食,每天都有不同新花样,这样美味又减肥。

1、健康饮食瘦身:第1天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

2、健康饮食瘦身:第2天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐:牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。

3、健康饮食瘦身:第3天

晚餐:水煮蛋1~2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

4、健康饮食瘦身:第4天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水煮蛋1~2个、菠菜1份、茶1杯。

晚餐:羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份。

5、健康饮食瘦身:第5天

晚餐:鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

6、健康饮食瘦身:第6天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

7、健饮食瘦身:第7天

早餐:水煮蛋1~2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。

三、健康养颜瘦身食谱

1、如何冬瓜粥

将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用,再将大米淘洗干净,与准备好的冬瓜一起下入锅中,加适量清水煮熟即可。建议早晚食用,对心胃功能的养护很有帮助。

减肥原理:这款健康饮食瘦身食谱中冬瓜是极为清淡的食物,它的热量很低,常被作为减肥食物来吃,大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的,我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收,同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡,但营养成分极为丰富。

2、薏仁粥

制作薏仁粥的方法很简单,把薏仁清洗干净,并下入锅中,加入适量清水用大火煮熟,之后转为小火直至煮熟即可。另外可根据个人口味添加少量白糖做调味,建议早晚食用。

减肥原理:这款健康饮食瘦身食谱中薏仁是很健康的食物,在中医中它还是一种药材,具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝,可以代替主食来吃,要知道主食吃多了也是会发胖的。

3、鲫鱼汤

把准备好的所有食材一同下入锅中,加入适量清水,煮一会儿之后换成小火继续焖炖,差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝,营养全在汤中。

减肥原理:这款健康饮食瘦身食谱中鲫鱼具有消水肿的功效,可为人体补充充分的养分,从而增强新陈代谢。此外食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量,对因水肿引起的肥胖有很大帮助。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美,我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。

4、银耳黄瓜丝

材料:黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞。

做法:

Step1:黄瓜切丝,枸杞子用温水泡一下;

Step2:将银耳入沸水烫熟,捞出过凉开水,然后撕成小朵;

Step3:黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆,撒上盐和味精,加上醋和香油,搅拌均匀后立即装盘食用。

减肥原理: 这款健康饮食瘦身食谱中鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的减肥蔬菜。

瘦身师总结: 减肥很辛苦所以就要用吃的来犒劳自己了,今天小编为大家介绍了如何用健康饮食瘦身!希望对大家有所帮助。

责任编辑:林菽蔚