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减肥吃对食物 饮食安排需正确

2017-10-10  10:51:17  来源:家庭医生在线  

 

减肥吃什么好呢?有很多的食物都可以帮我们减肥,但是只是吃这些可以减肥的食物并不能有更好的瘦身效果,因为饮食习惯同样会影响着我们减肥的成果。在这里,就一起来看看减肥究竟要怎么吃才好吧。

哪些食物能减肥

豆类。豆类不仅富含丰富的蛋白质,在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物,膳食纤维也比较多。

燕麦。自身热量非常高,甚至高过油炸食品,但它本身是高膳食纤维的食物,而且吸水性强,容易产生饱腹感。所以只要几勺燕麦就能让你有饱腹感,燕麦绝对是反卡路里食物的必选项。燕麦不仅能够让你增加饱腹感还能提供身体能量,有效帮助身体燃烧脂肪。早餐吃一碗燕麦,可以抑制食欲,减少热量的摄入。晚上吃一碗燕麦,可以避免脂肪堆积。

芦笋。给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

茶类。喝茶可以让人清心凝气,更有保健价值,喝茶的同时也促进了排尿量,排尿就是一种很好的排毒之一途径。早在《本草纲目》中就有“普洱茶味苦性刻,解油腻牛羊毒……刮肠通泄”的记载,其中就提到了普洱茶解油腻减肥的功效。

香蕉。水果中香蕉的热量是相当高的,但香蕉的纤维质很高,就像粗粮中的成分一样,香蕉吃多了才可以保持排泄从而保持不会有小肚腩,保持减肥效果。

三文鱼。为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

接下来,再来看看减肥要注意的饮食习惯吧。

减肥的饮食安排

晚上八点后禁吃高热量食物。其实说得更直接一点就是不要吃宵夜,因为晚上睡觉时,人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成,也就是晚上睡前所吃的食物,几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的瘦身减肥方法就是就寝前3个小时除饮料外,严禁进食。

先喝汤后吃饭。先喝汤,这样胃里会有饱胀感,饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时,空空的胃很快就会感到饱饱的,形成所谓的饱腹感,但是要注意哦,不要一口气喝上几碗,再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大,有损健康。而且饭前喝汤,汤还有稀释饭菜的功能,这样食物会吸收更快,加快食物的消化。

对甜食限量。偏好甜食的人,只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束,否则也别无他法了。一个蛋糕或面包,吃起来觉得小小的一块,还无法完全满足口欲,可是它往往有相当于两碗饭的热量了,所以吃之前不得不慎重考虑。

用开水代替喝果汁。果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。

合理的饮食,才能够更加健康的进行减肥。

责任编辑:林菽蔚
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