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全身减肥最快最有效的方法揭秘

2017-11-06  16:27:26  来源:qihoo.com  

很多女性把减肥当做一生的事业,“痛并快乐”的坚持着。这种对自己有要求的态度很让人敬佩,但是有不少肥胖人士发现辛辛苦苦减肥,却只是局部看到了效果,并没有达到全身减肥的目的。之所以会出现这种情况,是因为大家没有一套系统的全身减肥方法,下文小编为大家介绍了七种全身减肥方法,希望能帮助大家尽快拥有魔鬼身材!

全身减肥一定要注意营养均衡

许多人以为,肥胖通过节食,采取饥饿法来减少营养的吸收就可以将身体瘦下来。但其实这是十分不可取的。因为当你在节食、减少营养的供给时身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一长,你的身体一方面吸收不到每日必需的营养素,另一方面又减不去体内过剩的营养,不但减不了肥,还会危害健康。

营养专家经多年的调查研究,提出了一个健康减肥的新概念:减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡,过剩的营养被消耗,排除出体外,不足的营养素每日得到适量补充,肥胖自然消失且保持身体健康。但是这种循序渐进的减脂模式,很显然无法满足大家快速摆脱肥胖的愿望,想要实现这一愿望,必须同时搭配使用辅瘦。

七种快速有效的全身减肥方法

全身减肥方法1、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种快速瘦全身的减肥方法,包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上,有选择地挑选食物,既要满足身体的需要,又不会过多地摄入。

全身减肥方法2、多喝水

水是人体内不可缺少的元素之一,每天至少喝6-8杯白开水,能起到全身减肥的作用。水能帮助刺激体内全身减肥的代谢,亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留,喝足够的水,可使肌体及时更新储存体液,能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水,可使胃内有饱胀感,对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解全身减肥细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水,可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番,对肾有利,并补充血液中水分的缺乏,防止冠心病的发作。所以不论是从健康还是全身减肥的角度来看,多喝水都非常值得提倡。

全身减肥方法3、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动,消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外,游泳能使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

全身减肥方法4、跑步减肥法

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目,而且能使身体各部位都得到锻炼,目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多,氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去,而且大量毛细血管开放,可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外,就像是给身体做了一次大扫除,使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

全身减肥方法5、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞还能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

全身减肥方法6、扭呼啦圈

呼啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且,扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果。但是这种全身减肥方法,每次最好能够坚持30分钟以上,这样才可以消耗更多的脂肪。

全身减肥方法7、不要熬夜

生理混乱是发胖的原因之一,因此拥有充足的睡眠也是可以全身瘦的健康减肥方法哦。如果不想看见自己变胖,那就必须要保持身体各项机能工作正常,也就是说最好不要熬夜,因为在夜间身体会加快体内有害物质排除,如果人体一直处于亢奋中,导致废物一直淤积在体内,非常不利于减肥。

看完小编介绍的全身减肥方法,大家是不是豁然开朗了?减脂瘦身最重要的是以健康为重,因此不论是全身减肥还是局部减肥,大家在选择减肥方法时都要格外慎重。

责任编辑:林菽蔚
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