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最坑人的7大养生习惯,正在悄悄毁你健康,看看你中了几个?

2017-12-06  11:55:44  来源:搜狐  

人到了中年,养生意识会越来越强,开始注重自己的身体健康,希望通过养生能让自己健康长寿。

随着发现,很多养生文章陆续出现,但有些养生常识也不是绝对正确,小编列举了7个很坑人的习惯,很多中老年人都在做,看看你中了几个?

误区一,只吃素、一点肉不吃

很多人会将吃素当成一种信仰,认为这样对于身体很好,吃素确实对身体有好处,能补充身体维生素和矿物质等,但只吃素,一点肉不吃,反而对身体不好。

营养学专家表示,女性长期吃素,会导致体内激素分泌失衡,严重的话会导致不孕;同时吃素不利于降血压。

完全吃素,一点肉不吃,是完全拒绝了一切动物蛋白和脂肪的摄入,会导致血管弹性变差。素食中含有较多草酸,易导致中老年人发生胆结石。

误区二,不甜的水果,糖尿病人也能吃

一些糖尿病患者会认为不甜的水果是可以食用的,或者出现另一种极端,即任何水果都不食用。

其实,水果适不适合糖尿病人并不是依靠其甜度来决定的,而是根据水果的GI值。

误区三,多吃补药对身体一定好

很多补药都是以“药物形式”进入体内,只是与药物性味功能不同,严格来说,治疗疾病还是要严格选择的。

不论是中药补药,还是西药补药都是一样的,都要求对症下药,否则会对身体造成伤害。

营养专家认为“药补不如食补”“是药三分毒”,养成良好饮食习惯比滥用补品要好。

误区四,睡觉越多越好

正常成年人的睡眠时间是每天6-8个小时左右。睡眠时间太短会危害我们的身体健康。但是睡眠时间太长也是会给身体造成一定危害的。

很多人经常会说“补觉”,其实,“补觉”是错误的,“睡眠”的补不回来的,如果觉得困了、累了,可以及时休息一下。

长时间睡眠会减少胃的蠕动功能。还会导学心脏活动减弱,使心脏射血量减少,引起周围器官供血不足现象。

长时间睡觉还会导致大脑供氧不足,出现醒后思维迟钝,对食物的反应能力变慢等症状。

误区五,不吃晚饭就能减肥

很多人为了减肥下定决定不吃晚饭,殊不知这样不能达到减肥目的,反而会损害身体健康。

中午吃完饭到第二天早上吃饭,相隔时间可达10多个小时之久,这么长时间不吃东西,肯定会饿,而饿了不吃食物会减掉身体肌肉和水分,不会燃烧脂肪。

同理,很多人认为不吃早餐不健康,易导致胆结石;不吃晚饭同样也会,意义是一样的。

误区六,用小火炒菜营养损失少

水溶性维生素C、B1都怕热,怕煮。

据测定,大火快炒的菜,维生素C损失仅17%;若炒后再焖,菜里的维生素C将损失59%。

建议炒菜用旺火,这样炒出来的菜,味好色美,且菜里的营养损失也少。

烧菜时加少许醋,也有利于维生素的保存。

误区七:“冷肢女”,把郁滞当阳虚治疗

眼下都市女性中有一个相当常见的养生误区——“冷肢女”就是阳虚,虚了就要补。

其实,“冷肢女”是由于素体阳气内郁,不能交接与四末;加之冬季的寒冷,使脉络凝滞不通所致。这类女性大多还会伴有痛经等症状出现。

送你靠谱的养生知识

一:早起时,床上多躺 3分钟

如果一觉醒来立即穿衣起床,容易头晕眼花。

清醒后,可以先静躺 3分钟左右,伸几次懒腰,在被窝里动动手脚,使关节充分舒展活动,然后再慢慢起身下床。

不立即坐起站起,而是代之以平静地躺一会儿,有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。

另外,建议本身就有高血压的朋友,多了解自己起床后一小时内的血压情况。

如果存在晨起后血压增高的情况,可询问医生。

二:起床后,先喝一杯250毫升的温开水

很多人会在早上醒来后口渴,这是因为长达一晚的睡眠让身体水分流失。

早上喝水是一件好事,尽管不渴也要喝一杯温开水,这样能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素,同时进行通便,防止便秘。

水温在30度左右最为适宜。

三:晨起喝水之后去排便

专家表明,人在进食后的12小时候,食物才会变成大便排出。

而早上是排便的最佳时机,每天早上喝水后进行排便,可让肝脏的毒素一起排出。

若长时间不排便,大便积聚在肠内,会从新被吸收,从而让肝脏毒素增加和堆积。

四:每天吃早饭

肝脏和胆囊都是人体消化系统的一部分。胆汁是高度浓缩的液体,用于消化食物。

如果不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石,所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

五:两餐之间一杯茶

中医古籍称“茶为万病之药”。《神农本草经》载:“神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。”

六:多菜、少肉、八分饱

《黄帝内经》中记载“饮食自倍,肠胃乃伤”,意思是如果摄入的食物过多,会加重肠胃的负担,容易导致消化不良,产生腹胀、腹泻等不适。

长期如此,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。谨记:多菜、少肉、八分饱,进食细嚼慢咽,少吃煎、烤、油炸、腌制类食物。

建议一日三餐要按照“结构合理、定时适量、温热适宜”的饮食三原则,适量安排“早餐要吃好、中餐要吃饱、晚餐要吃少”的三餐份量,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。

七:想得开,不为琐事斤斤计较

中医常说,“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”,意思是指坏情绪正在伤害我们的身体!

老人爱胡思乱想,为子女操心,还有些老人遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题,这些都会导致老人失眠、焦虑、抑郁,甚至因心理因素引起的身体不适。

老人应放平心态,多些包容理解;培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋;多结交朋友,心情不好时多倾诉。

八:每天运动一刻钟(15分钟)

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。

一个人如果一天连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任。

上班路上骑自行车,晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了,只是在于你去不去做。

九:饭后常揉腹

唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

现代医学认为,经常揉腹能增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增强胃肠内壁肌肉张力,以及淋巴系统功能,从而促进胃肠蠕动。

十:别熬夜、早休息、泡泡脚

越来越多人,因各种原因经常会熬夜到半夜12点多,但经常如此身体会垮掉,注意休息,别老熬夜,“年轻是资本”但不要太当“资本”了!

建议晚上11点睡觉,保证一天6-8个小时的睡眠,还有预防衰老!

睡前泡泡脚,可以通过足浴的方式提高身体免疫力,也非常有助于身体健康。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用。

责任编辑:林菽蔚
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