关闭

心理学家:什么是自信?6个心理学技巧提升你的自信|建立自我

2018-01-12 15:29:43  来源:qihoo.com  

自信是相信自己有在任何困难的情况下完成任务的能力。自信,就是相信自己能够做到。

自信是什么?

自信心是日常生活中常常谈起的一个概念,而在心理学中,与自信心最接近的是班杜拉(A.Bandura)在社会学习理论中提出的自我效能感 (self-efficacy)的概念。自我效能感指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。班杜拉认为,自我效能感关心的不是某人具有什么技能,而是个体用其拥有的技能能够做些什么 。库伯史密斯认为自信是个体做出、并经常保持的对自己的评价,说明个体在何种程度上认为自己能干、重要和有价值;表达了一种对自己赞许或不赞许的态度,显现了对自己能力、身份、成就及价值的信心(Cooppersmith S,1967)。

自信并不是对什么都自信

自信是相信自己有在任何困难的情况下完成任务的能力。自信,就是相信自己能够做到。

但并不是说自信的人就对什么都自信,一个40多岁的人,就算再自信也不会说自己跑得过刘翔、博尔特。如果说了,这不是自信,而是疯子。所以自信是限定在特定的领域中的。20世纪80年代盖洛普调查报告对自信的报告结论是:1、对所要做的事情有详尽的了解和准备;2、不断成功的经验形成的心理优势。

自信的好处

自信有很多好处,它能让我们处事更加从容,宠辱不惊。

1、不与傻瓜论短长

这一点说的是,如果你足够有自信,足够相信自己,面对别人的诋毁或攻击性言论时,更能够泰然处之、一笑置之。譬如说你是一颗苹果,傻瓜说你就是只猪,你可以保持淡定。因为你知道自己是颗苹果,你知道自己作为苹果的价值。但如果你是不自信的,就会容易被误导,明明是一颗苹果,别人夸你是珍珠、是钻石,也会相信,或者是别人说你只是一颗坏掉的橘子,也会相信,这就是对自己认识不清。

2、适应能力强

自信会给人带来能量,能更好的适应环境,知道自己可以胜任某个工作,就会发挥稳定、顺利完成;知道自己还不能够胜任,就不吹嘘,而是默默积蓄能量,提升自己。

3、增强安全感

生活和工作中有很多不确定性因素,这些不确定性因素会带来安全感的缺失。但是自信能够增强安全感,因为知道自己能做什么、不能做什么,事情掌握在一个可控的范围内,减少慌张感。

4、减少焦虑

焦虑会让人神经紧张,消减能量。而自信是个体积蓄起来的向上的能量,会减少在不确定性中的紧张和焦虑。因为自信是对自身成功应付特定情境的能力的估价,是一种预测性的判断,而焦虑多半来自对未知的恐惧和对失败的恐慌。

提升自信的六大技巧

自信是一项技能,当你不够自信的时候,一切都没戏。作为一项技能,自信是可以培养出来的。

1、重复重复再重复

球员守门,刚开始接不住球,唯一的办法就是不断的重复练习,对着墙壁不断的练习接球,渐渐地掌握了接球的姿势,就会越来越娴熟的运用技术来接球。很多人期待自己拥有自信,但只有在这个技能或者任务烂熟于心的情况下才会奏效。比如说你要准备一段演讲,如何能增强自己的信心,让自己看起来充满自信呢?重复,就是不断的重复,一遍遍的练习,让你准备的更加充分,也会避免紧张带来的焦虑。问题的关键就在于,有多少人能够在第一次失败的时候就振作起来,有多少人能够在面对瓶颈时坚持下去。

我们都知道爱迪生为了制造出白炽灯,试验了一千次、一万次,包括《哈利波特》的作者JK 罗琳,给许多杂志寄过哈利波特,被拒绝了12次,可能对于我们来说,被拒绝一次两次可以接受,六次七次也能接受,但是被拒绝十二次,也许就放弃了。但恰恰就在于不断的对失败说不。重复也许不是万能的,答案或许只是坚持下去,因为我们都在重复一些事情,但很少有人能一直坚持下去。所以不断的重复重复再重复,是一种建立自信的方法。

2、自我激励

我们总是在脑中进行各种对话,买衣服时看着镜子中的自己,心想我自己怎么这么胖,这么多赘肉,课堂上老师提问问题时心想千万不要问到我、千万不要问到我。这种消极的对话会时不时的出现在我们的脑海中,已经有很多人认为我们做不好某件事了,认为我们不够好,那为什么我们自己还要这么想呢?我们都知道,意识影响行为,那为什么还要贬低自己呢?我们需要有自己的认知,需要知道:我就是我自己的主宰。如果自己不对自己说,那谁又会来告诉你呢?

不断提高对自我的评价,对自己作全面正确的分析,多看看自己的长处,多想想成功的经历,并且不断进行自我暗示,自我激励:“我一定会成功的”,“人家能干的,我也能干是,也不比他们差”。

3、远离那些拖你后腿的人

自信的提升很多时候会受到周围环境的影响,如果你周围都是阳光、乐观、自信的人,每天在这种氛围中,受其影响,你也会变得自信大方;反之,如果你周围的人是负面的、不自信的,而且会把这种负能量传递给你,那么同样的,你会受到影响而也变得意志消沉。所以适当性的远离这些拖你后腿的人,远离这些总给你带来负能量的人。消极的人随处可见,有的消极的人心肠极好,你请TA帮忙,TA会很乐意帮助你,但这并不能弥补其身上尖酸刻薄、吹毛求疵的毛病,TA们自己是消极的,也会把别人拖下水,自己没什么作为,所以想让别人也一事无成。要警惕身边的这种人,不要讲TA们的否定放在心上,反而要证明自己一定能够办得到。

有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往。在交往过程中,你的注意力会被他人所吸引,会感受到他人的喜怒哀乐,跳出个人心理活动的小圈子,心情也会变得开朗起来,同时在交往中,能多方位地认识他人和自己,通过有意识的比较,可以正确认识自己,调整自我评价,提高自信心。

4、给自己写自夸信

提升自信还有个行之有效的技巧就是:给自己写自夸信。许多人在遇到困难之后容易否定自己,并且过分夸大了自己的失意,而忘记了自己的优点与长处。所以,你可以给自己列一张清单或者列表之类的,最好贴在镜子旁边,这样每天照镜子的时候就能够看到了。可以写上诸如此类的话语: 恭喜你取得了自己的博士学位,恭喜你拥有一个幸福的家庭等等 。写一些让你真正感觉到骄傲的东西。当你的人生中遇到一些令你感到挫折的事情时,拿出你的自夸表一遍一遍的读,这会帮你度过低潮期。记住这一点,不要再自我贬低了。

5、自我约束

一个自信的人一定是自律的,能够约束自己。自信其实是源于对自己的信任。今天对自己说不玩手机了,我要早点睡,结果又刷微博刷到两点钟,明天再开始早起吧。今天对自己说我要减肥,不吃晚餐,结果朋友带的披萨你一口都没少吃,吃完了想着“不吃饱怎么又力气减肥呢?明天再减吧。”自己不相信自己能抵住各种诱惑,自己答应自己的事情做不到,也就是不自信。一个小念头就是在消耗你的自信,要睡觉时刷一下微博,就一分钟,这就是消耗自信的小念头。如果能够控制这个小念头,就是自信的积累。早上要早起锻炼,被我这么暖和,再睡一会吧,转念一想,不行,说几点起床就几点起床。

《老子》里说“轻诺必寡信;多易必多难”,前一句说的是轻易许下的诺言必然缺乏信用,这句话告诉我们不要轻易许诺,许下了就要认真践行,不要失去了信义。放到生活中,如果我们对于自己许下的诺言轻易违背,就是对自己失去了信义,就会渐渐损耗掉自己的自信。后一句话说的是把一件事形容的很容易的话,真正做起来就会有更多的麻烦,这告诉我们不要轻视我们所遇到的事情,否则就会在做事情的时候缺乏后劲和必要的准备而失败。

自律要基于自己内心的自律,方可培养自信 。举个简单的例子,假如你认为早上在被窝儿多睡一会没什么问题,那早起、晚起对你的自信来说又会有什么影响呢?而假如你有过一个念头,“早起很重要”,却因为被窝儿暖和,而用“早起一会、晚起一会没什么影响”来说服自己多睡一会,这就是自欺欺人了,会透支你心中的力量,消减你的自信。

6、敢于当众发表自己的见解

有很多思路敏锐、天资高的人,却无法发挥他们的长处参与讨论。并不是他们不想参与,而只是因为他们缺少信心。在会议中沉默寡言的人都认为:我的意见可能没有价值,如果说出来,别人可能会觉得很愚蠢,我最好什么也不说。而且,其它人可能都比我懂得多,我并不想让他们知道我是这么无知。然后给自己找一个看似说得过去的理由:等下一次再发言。可是当这些沉默寡言的人不发言时,他们就会愈来愈丧失自信。从积极的角度来看,如果尽量发言,就会增加信心,下次也更容易发言,良性循环也就自然而然地形成了。

所以无论是参加什么性质的会议,最好每次都要主动发言。评论、建议或提问都可以,不要等到最后才发言。不要担心你会显得很愚蠢,因为总会有人同意你的见解。当然有一种情况例外:没有经过任何思考就发表你的见解。其实只要经过深思熟虑,发表的意见大多都是有价值的。

自信是一项技能,是可以培养的。

责任编辑:林菽蔚
相关阅读