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失眠已成为人们的健康隐忧

2018-04-16 15:11:08  来源:吉林日报  

原标题:失眠已成为人们的健康隐忧

失眠通常指人对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验,失眠是由于入睡困难或睡眠维持障碍,导致睡眠时间不足或睡眠质量差,不能满足个体生理需要,而明显影响患者白天活动的一种睡眠障碍综合症。

世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿人患有失眠症。同时,“睡不好觉”也给人们带来了各种困扰和疾病,甚至缩短了人的寿命。因此,睡眠质量不好,这真是大事。

临床上常见的失眠主要有三种类型:入睡困难型、维持睡眠困难型和早醒型。入睡困难型:表现为上床后久久不能入睡,持续时间超过1小时,此类失眠者害怕夜幕降临,害怕上床休息,就寝前后烦躁、焦虑、紧张,辗转反侧难以入睡。维持睡眠困难型:表现为睡不安稳,中途易醒,醒后不能再入睡。此类失眠者一夜中的觉醒时间往往是正常者的三四倍,且睡眠节律紊乱,醒后多感体力恢复不佳。早醒型:表现为清晨觉醒过早,一般比正常早醒二三个小时,而且醒后不能再入睡。

睡眠对任何人来说都是必不可少的,它是维持生命的极其重要的生理功能,长时间的失眠对人体内脏及精神活动损害极大。研究表明,失眠患者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍。

失眠严重影响身心健康,主要有以下几点:首先,白天精神不振,头痛头昏、耳鸣、忆力减退,工作效率低,紧张易怒,与周围人相处不融洽,抑郁、烦闷。其次,身体免疫力下降。长期失眠还会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆,严重的还会引发抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病,而这些病症又会加重失眠。最后,青少年睡眠质量的降低还会影响其正常的生长发育及心理发展。

对于日常的轻度失眠,专家建议通过以下几个方法调解:要树立信心,对于生活中偶而的失眠不要过分担忧,相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象,不会对身心造成很大损害。要生活规律,养成按时就寝和起床的良好习惯,避免熬夜和睡懒觉。要放松心态,顺其自然,睡前听听轻音乐,有助于睡眠。要饮食适度,睡前不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性饮品。如果实在难以入睡,可起床做一些舒缓的活动,如看书、看报,待到有困意时再上床入睡。

对于长期受失眠困扰的人们及因疾病而导致的严重失眠者,建议要及时就医,切忌未经医师诊治而自行服用安眠类药物。

责任编辑:林菽蔚
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