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宝宝从小强健骨骼 饮食健康小常识必看

2018-05-11 17:24:42  来源:中国母婴网  

在宝宝的成长过程中,大人们都希望让自己的孩子从小就强健骨骼,要骨骼强健那么钙质和维生素D的补充就不能少,在日常的食物中妈妈可以多注意。

食物1:酸奶

大多数人通过晒太阳来获得维生素D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

推荐食谱:酸奶水果杯

材料:酸奶200g,全麦面包片2片,草莓、蓝莓、杏仁各适量。

做法:

1、将全麦面包片放入面包炉中,烤上几分钟至焦黄。

2、将烤好的面包切成小丁,放入到玻璃杯中。

3、倒入酸奶。

4、将草莓切成块放在表面上,再加点草莓和杏仁粒即可。

食物2:鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中,虽然含量只有宝宝日需求量的6%,但吃鸡蛋是最方便的获得方式。

推荐食谱:胡萝卜炒鸡蛋

材料:胡萝卜200g,鸡蛋2个,油、盐、葱花、白糖各适量。

做法:

1、切好葱花,胡萝卜切丝。

2、鸡蛋磕入碗中,加入1小勺白糖,打散。

3、锅中放油,油热后下入鸡蛋液翻炒至鸡蛋定型,盛出备用。

4、锅中倒适量油,油热后下入胡萝卜丝,炒三四分钟,至胡萝卜丝变软。

5、加入炒过的鸡蛋,加适量盐翻炒均匀,出锅时撒些葱花即可。

食物3:牛奶

一杯250毫升的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量。如果为宝宝选择维生素D强化牛奶,壮骨效果更好。

推荐食谱:牛奶炖蛋

材料:牛奶200ml,鸡蛋1个,砂糖2小勺。

做法:

1、鸡蛋磕在碗里,加入砂糖,打至糖溶蛋散。

2、倒入牛奶,搅拌均匀。

3、用很细的网筛把搅拌好的蛋液过筛。

4、盖上保鲜膜,放进锅中隔水中火蒸10分钟,蒸到蛋液表面凝结即可。

食物4:沙丁鱼

沙丁鱼常被做成罐头,虽然他们看起来比较奇怪,但其中所含的维生素D和钙质却出乎人们意料。

推荐食谱:沙丁鱼寿司

材料:大米200g,沙丁鱼罐头1盒,寿司醋40g,胡萝卜、菠菜、寿司海苔各适量。

做法:

1、胡萝卜切条,开水焯烫熟;菠菜洗净,焯烫熟。焯烫好的菜滤掉水备用。

2、米饭煮熟,将寿司醋倒入米饭中,拌匀。

3、海苔铺在寿司帘上,米饭平铺后稍微压实一些。

4、放上胡萝卜和菠菜,再放上沙丁鱼。

5、借助寿司帘把它卷起来,要卷的尽量瓷实,放置一会儿定型后切段即可。

责任编辑:林菽蔚
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