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一把椅子,7个动作,人人都能完成的懒人减肥法!

2018-06-12 17:12:30  来源:赛普健身学院官方账号  

很多女性朋友经常在抱怨,由于自己没有任何运动基础,体能太差或者体重太大,根本做不了高难度的动作,甚至连一般的动作就很难完成,谈何减肥?那么这套动作完美解决了这些问题。只要准备好一把椅子,一个哑铃(或者其他可用重物,如装满水的瓶子),就可以轻松完成动作,一样可以达到很好的锻炼效果哦~一起来看看~

椅子徒手深蹲。做4组,每组15-20个。注意事项:下蹲的时候尽量缓慢;手臂伸直举向天花板方向;起身站直的时候臀部收紧,腹部也收紧。

椅子负重深蹲。做4组,每组15-20个。注意事项:双手举着哑铃放着胸前;下蹲的时候尽量缓慢,臀部坐在凳子上;起身站直的时候臀部收紧,腹部也收紧。

负重深蹲推举。做4组,每组15-20个。注意事项:下蹲的时候,两手举哑铃放在胸前,起身的同时,将哑铃举过头顶。这个动作可以锻炼到我们的臀部腿部和肩部肌肉。

负重单腿硬拉。做4组,每组15-20个。注意事项:吸气的时候将哑铃沿着大腿前侧下放,放至膝盖下放位置。呼气起身还原。注意腰背始终保持挺直。

坐姿腿开合。做4组,每组15-20个。注意事项:臀部支撑在凳子上,手掌撑在凳子上稳定身体。双腿伸直,和躯干呈v字型。此时腹部处于紧张状态。呼气的时候双腿打开,吸气双腿并拢。重复动作即

单腿深蹲。做4组,每组15-20个。注意事项:站在椅子后面,一只手扶住椅子,右腿支撑身体。吸气的时候右腿屈膝下蹲,同时左腿伸直往身后踢。呼气右腿伸直,左腿屈膝收回并将大腿抬至与地面平行,如图所示。右腿和左腿分别做2组,一共4组,每组15-20个。

蹬单车。做4组,每组15-20个。注意事项:臀部和手臂支撑在凳子上,保持腹部收紧,两腿重复做蹬单车状动作,如图所示。

用椅子来做辅助锻炼的器材,可以大大降低一些动作的难度,让一些运动基础差和体重太大的人也能顺利完成动作,达到很好的锻炼效果,赶紧试试吧~

责任编辑:林菽蔚
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