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小心啦,吃盐吃多了对身体竟有这么多害处

2018-06-14 15:02:19  来源:搜狐  

每天吃多少盐合适?

医学研究:每天2~3克

世卫组织建议:每天5克

什么是“高盐饮食”?

高盐饮食是指,每日可用食盐超过6克(约一啤酒瓶盖)的饮食,包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天,中国高血压联盟根据中国的国情提出了每日摄入量<6克/天。

常见的高盐食品有哪些?

1、腌制的食品:如酱、酱菜、咸肉、添加了亚硝酸的火腿肠、加入了 小苏打的面食和糕点等。

2、咸味浓的快餐:比如汉堡包、油炸土豆等。此外,油炸方便面调味包含盐量也非常高。

3、用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。

4、加工肉类:咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。

5、含盐饮料。

6、含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。

高盐饮食的危害有哪些?

1、心血管疾病

2、升高血压

3、上呼吸道感染

4、易患感冒

5、影响骨骼生长

6、诱发胃癌

如何减少盐的摄入量?

1、纠正口味过重的不良饮食习惯,培养清淡口味

2、减少酱油和酱类的使用量

3、减少酱菜、腌制食品摄入量

4、使用限盐量具、限盐罐、控盐勺等

▼限盐罐(每天每人6克,放入限盐罐)

▼2克控盐勺(每人每天不超过3勺)

▼6克盐勺(每人每天不超过1勺)

责任编辑:林菽蔚
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