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一个月不吃糖,身体会有哪些奇妙的改变?

2018-07-03 10:50:14  来源:搜狐  

最近,荷兰的一小伙子和他的朋友做了开启了30天戒糖戒酒精计划,不吃含有『添加糖』 的食物。

▼看就是这哥俩

他们想看看,如果不吃糖,我会怎么样?

▼第一天,Sacha去看了医生,做了一次身体检查。

▼身体状况基本健康,胆固醇有些偏高。

体重:81.7kg

体脂率:15.5

血压:135/75

胆固醇:4.6

血红蛋白:10.6

接着,为期1个月的实验开始了!

不喝甜饮料,只喝水;

吃水果、蔬菜等天然食物,不吃含添加糖的加工食品。

▼再见了,各种美味的甜食

第一周,Sacha 就觉得有点暴躁,比他想象中要难啊!

▼医生鼓励他说:一个月不吃甜食、禁酒、罐头食品,你的身体会更加健康。

然而,终于坚持到第25天,有趣的事情发生了:第一次早餐不想吃甜食。

而且更让他惊喜的是,自己一下子就起床了,更有活力。

一个月后,来到医院进行第二次身体检查:

体重:77.2kg

体脂率:14.2

血压:125/75

胆固醇:4.0

血红蛋白:10.0

戒糖带来了这些变化:

瘦了4.5公斤,

高压从135下降到了125,

胆固醇下降了8%

只是1个习惯的改变,坚持了1个月,

就可以给身体带来很大的变化!

要知道,糖确实是一个“甜蜜的陷阱”,甚至会让人上瘾,吃糖的人会越来越爱吃糖。

然而,吃太多的糖,会带来不少疾病!

1. 高血压

实验中,Sacha戒糖1个月后,血压就有所下降。美国心脏病杂志曾发文称,高糖饮食也会引发高血压。高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,会引起心率加快、血压升高。

2. 肥胖

我们吃的糖,一部分会被身体供能燃烧掉,而多余的就会变为糖元,甚至是脂肪存储在人体中,久而久之会引起肥胖。

3. 糖尿病

吃糖不会直接导致糖尿病,但高糖饮食,会加重胰腺胰岛负担,而且还会导致肥胖,这些都增加了患糖尿病的风险。

4. 加速衰老

多吃甜食还会导致人体过早老化和皮肤受到损伤。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合,削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能,导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

5. 癌症

瑞典科学家曾对8万名参与者进行了长达9年的跟踪调查结果显示,与很少喝甜饮料的人相比,每天喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险要高90%。

6. 胆结石

糖摄入过量,会加快胆固醇的积累,造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调,而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。

7. 阴道炎

当女性摄入糖分过多时,多余的糖通过尿液代谢。由于糖呈酸性,就会改变尿道周边酸碱环境,容易引起阴道内菌群失调,导致念珠菌性阴道炎。

8. 孩子易营养不良

吃糖太多,会影响孩子食欲,其他营养素势必摄入减少,导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏,极易造成营养不均衡。

9. 影响大脑

在2012年,美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验,首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。

如何有效减少糖摄入呢?

多吃天造食物,少吃人造食物

多吃大自然赐予的食物,适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等,就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好。

人造食物中,加入的糖及糖浆,一般被称为『添加糖』。

除了我们直接看的到的红糖、白糖,不少食物中都含有『添加糖』,只是“隐形”了起来。比如甜点、面包、曲奇、碳酸饮料、果汁饮料、红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝,糖醋排骨等。

避免『添加糖』,学会看标签!

葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、玉米糖浆都等属糖类,越是排在食物配料表前边的成分,其含量就越高。尽量少吃一些这样的加工食品。

责任编辑:林菽蔚
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