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良好的生活习惯和心态有助睡眠

2018-07-03 15:25:26  来源:华龙网  

失眠与焦虑、抑郁情绪往往相伴而生,既涉及到生理问题,也关系到心理问题。在生理上,养成良好的生活习惯有助于保证睡眠质量,尤其要规律作息,按时休息、按时起床。

在日常饮食上,避免暴饮暴食,过量饮酒。尤其不要在睡前吃太饱,胃里囤积大量食物会引起肠胃不适,会影响睡眠。有很多人认为睡前饮酒能促进睡眠,虽然喝酒能让人睡的比较快,但是会缩短睡眠时间,因此饮酒对睡眠并没有改善作用,甚至有害。

在睡前进行适量的锻炼也有助于“安眠”。每天进行适量的运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,并且不能过量,不要剧烈运动,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,过量和剧烈的运动会让人难以入睡。

从心理的角度来看,每个人都要对睡眠有一个正确的认识。睡眠是一个重要的生理现象,偶尔多睡一点、少睡一点,或者出现失眠,都不需要过度紧张,不要过度关注睡眠本身,要顺其自然,调整好心态。

失眠问题也与社会环境有关联,例如工作状态、人际关系等。同时,自然环境对睡眠也有一定影响,清洁的空气、优美的自然环境,都有助于睡眠,这也体现了生态文明建设的重要性。

责任编辑:林菽蔚
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