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游泳突然抽筋怎么办?来get这几个自救技能~

2018-07-11 10:25:25  来源:搜狐  

夏季天气炎热,大家最喜欢的运动非游泳莫属了,大热天在水里泡一泡可谓是一种享受,然而,你是不是在游泳的时候也遇到过抽筋的情况呢?特别是腿脚抽筋,不要小看了游泳抽筋现象,严重的会导致溺水,那么,游泳抽筋是怎么回事?游泳抽筋时该怎么办?

抽筋,其实也就是肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩,发作时疼痛难忍,多在游泳、睡觉或剧烈运动时出现。无论是在陆地上还是水中,对待抽筋正确的处理方法就是将收缩错位的肌肉拉伸回去,使血液保持畅通,稍缓一会儿就好了。

游泳时为何容易抽筋?

1.游泳前的准备活动不足。

没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的需要,就会引起抽筋。

2.受冷水刺激导致抽筋。

如果泳池里水温太低,身体没有适应水的温度,突然下水后肌肉突然收到刺激也容易发生抽筋现象,特别是身体比较弱的人。

3.游泳过久,身体疲劳。

体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

4.饥饿时、饱食后游泳。

处在饥饿状态时下水游泳,容易出现低血糖现象,而饱食后再游泳,会出现胃痉挛,引发抽筋。

游泳时抽筋咋办?

1.首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

2.如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。 也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。

若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救 ,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

3. 其他部位抽筋时,如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;

手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可;

上臂抽筋时将手握拳,屈肘,尽量的弯曲,然后用力伸直手臂,如此重复多次;

手掌抽筋时用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

该怎样预防游泳时抽筋?

1. 入水前做好充分的热身运动,手脚、肩颈都要活动开来。

2. 入水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,让身体先感受一下泳池里的水温,入水后能比较容易适应。

3. 不要饭后马上游泳,饭后一小时游泳比较好,也不要在饥饿时游泳。

4. 生活饮食需要补充钙质,坚持肌肉锻炼,都可以有效的预防抽筋。

5. 当然,还有最最重要的是不要去没有救生员的地方游泳,不要单独去深水区。

责任编辑:林菽蔚
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