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节后吃对这些食物,减肥大计不受挫

2018-10-09 04:54:56  来源:半岛网  

多吃的东西不能靠挨饿弥补,不过如果你吃多了、吃错了,可以在之后几天的饮食中加入这些食物,让你尽快找回减肥的状态,拒绝过节之后“胖”若两人!

莲藕

莲藕的热量比较低,100克只有73大卡,膳食纤维含量丰富,适量吃有助于增加饱腹感,不仅帮助控制食量,还能加速肠道蠕动,排出体内废物。

除此之外,莲藕中还有丰富的单宁酸,能够降低血液中的胆固醇含量,有益于血管的健康。不过莲藕含丰富的碳水化合物,更适合代替一部分米饭,作为主食。

海带

海带中脂肪含量很低,其中含有丰富的胶质,可以帮助排出废物和毒素,还有降血脂的作用,适合减肥的人吃。

另外海带中还有较多的钾元素、碘元素。钾可以平衡体内的钠含量,消除水肿。碘是合成甲状腺素的重要原料,适量补充能够保证体内甲状腺素的水平,有利于分解脂肪。

豆制品

豆腐、豆皮、豆浆这些豆制品中,不仅含有优质蛋白,还有丰富的钙质。补充蛋白质不仅能提高饱腹感,还可以减少减肥期间的肌肉流失。

钙质对于减肥来说也很重要,缺钙时身体会释放一种叫钙三醇的物质,让身体增加脂肪储备。而摄入足量钙质可以抑制脂肪合成酶的活性。

番茄

番茄的热量很低,水分、膳食纤维含量高。而且番茄中维生素C的含量很高。充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢,加快脂肪分解的过程。

另外维生素C还可以刺激身体分泌去甲肾上腺素,这种激素可以影响食欲的产生,间接帮助燃脂瘦身。

菌菇类

菌菇类食物热量很低,不仅味道鲜美,还能给人较长时间的饱腹感,属于耐饿蔬菜。

菌菇类食物中维生素B3的含量比较高,维生素B3可以改善血液循环,有助于避免脂肪囤积在下半身。

奶制品

奶制品中含有丰富的动物性蛋白质,能够补充人体必需氨基酸。另外奶制品的钙含量也比较丰富,

而且牛奶中的钙质以游离态存在,更容易被人体吸收。如果想要更好地控制脂肪摄入,可以选择喝脱脂奶,另外要注意喝酸奶时,不要选择含糖量过高的。

责任编辑:林菽蔚
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