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健身减小腹吃哪些食物效果更好
2017-08-09  16:52:43  来源:爱杰动力健身  

很多健身的人都知道,健身与饮食是分不开的,当你在健身的时候吃的饮食肯定要与平时不同,一种是补充营养的,另一种就是帮助瘦身的,下面一起来看看健身减小腹时吃什么食物效果最好。

1、橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素c和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素c的佼佼者。

2、多吃鱼和蛋

多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

3、获得更多的硒

硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

4、吃合适的脂肪

研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

以上介绍的4种食物就是帮你你减小腹最佳的食物了,在你健身的时候,吃上面的食物,有效的帮你减掉小腹脂肪,还能补充营养,是一些不错的选择。

责任编辑:张舒婷
台州日报 台州晚报 台州商报
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