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经常睡不好怎么办? 七招帮你提高睡眠质量

2017-10-13  09:43:40  来源:家庭医生在线  

当今,很多人会因为一些原因睡不着,或者睡眠质量很差,就算睡着了,第二天还是无精打采。其实,我们应该找出原因,然后对症下药。那么,经常睡不好该怎么办?接下来,小编为大家介绍七种提高睡眠质量的方法。

选择较佳的睡眠时间

一般来说,睡眠太多或者太少的话,都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此,小伙伴们有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可。

打鼾而导致睡眠质量差

若是因为打鼾而导致睡眠质量差的话,可在睡前冲个澡,有助打通鼻腔;或是换个新枕头,因为旧枕头若是积灰的话,容易滋生螨虫,引起过敏,导致打鼾。另外,晚上不要喝酒,究竟可麻木喉咙肌肉,阻碍呼吸,更加让人容易打鼾了。

磨牙而导致睡眠质量差

若是因为磨牙,而导致睡眠不佳的话,需弄清楚为何会磨牙,比方说有可能磨牙是因为压力大引起的,此时需找到一种能够让自己身心放松的办法,如多听音乐、多看书,多出去走走散散步什么的,或者泡个热水澡也可以。若是牙齿的异常,才引发的摩玛,则需选择一个好的治疗办法。

白天尽量少睡觉

白天睡觉的时间尽量不要超过一个小时,也不能在下午四点钟以后睡觉,不然到了晚上就没有困倦感。在晚上适当升高体温,对睡眠有所帮助。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

自我保护法

睡觉的地方对睡眠的质量也是很重要的,不安全感会导致很难入睡。所以要采取让自己觉得安全的自我保护法来预防失眠,睡觉的时候喜欢整个人都躲在被窝里,或者用其它的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在窗前放个小夜灯,如果怕亮的话,可以戴个眼罩。

睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

饮食调节法

睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。

责任编辑:张舒婷
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